No Image

Шанк пракшалана упражнения

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
16 октября 2019

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня я расскажу вам о том, как правильно делать упражнение шанк пракшалана. Также в этой статье я расскажу о пользе и вреде данной крийи и отвечу на часто задаваемые вопросы, связанные с этой методикой.

Очищение организма соленой водой

Название данной методики образуется от двух слов: “шанкха” — раковина моллюска и “пракшалана” — полное очищение. Моллюски делают чистку своих раковин впитывая воду и выталкивая ее с помощью сокращения мышц. Шанк Пракшалана — схожая процедура, поэтому ее также называют “жест раковины”.

Шанк Пракшалана — это эффективный метод очистки желудочно-кишечного тракта соленой водой.

Шанк пракшалана крийа — подробная инструкция

  1. Выпить стакан приготовленного заранее раствора.
  2. Сделать 4 упражнения, описанных ниже.
  3. Выпить еще 1 стакан раствора.
  4. Повторить упражнения.
  5. Данный цикл выполнить 6-8 раз. Как правило, после 6-8 стаканов воды возникает желание сходить в уборную, идем и эвакуируем содержимое кишечника.
  6. Выпиваем следующий стакан, делаем упражнения и идем в туалет.
  7. Пьем воду и выполняем упражнения, пока не будем удовлетворены результатом. Жидкость из кишечника будет выходить коричневого или желтого цвета, оптимальный результат — если жидкость прозрачная как вода. На это может понадобиться 10-15 стаканов воды.
  8. Для завершения процедуры нужно вывести излишек соленого раствора из организма. Для этого выпейте пол литра теплой, обычной воды и вызовите рвоту, дотронувшись пальцами до язычка в горле (Вамана дхаути- “очищающая рвота”)
  9. Через пол часа необходимо поесть.

Подготовка к шанк пракшалане

Перед тем как приступать к упражнениям, нужно хорошенько подготовиться. В первую очередь, необходимо заранее запомнить все действия и упражнения, чтобы не отвлекаться в процессе.

Подготовка тела

За день до процедуры не налегайте на тяжелую пищу. Лучше всего подойдут каши и пропаренные овощи. Также не стоит есть на ночь. Завершающий прием пищи в этот день должен быть до 18.00.

Одежду выбирайте удобную и не сковывающую движений. Вам должно быть комфортно и на физическом, и на психологическом уровне. Поэтому в день упражнений не стоит нервничать или о чем то беспокоиться. Очень важен хороший моральный настрой.

Подготовка времени и места

Самое подходящее время для выполнения Шанк Пракшаланы — это утро, так как процедуру надо делать натощак (различные напитки — кофе, соки и т.д.тоже исключаются). Лучше всего выбрать выходной день, так как процедура может длиться от 1-го до 4-х часов.

Если вы живете не одни, то заранее предупредите своих домочадцев, что в течении нескольких часов вам нужен свободный доступ к туалету.

Подготовка ингредиентов

Солевого раствора понадобится много, поэтому лучше заранее развести 3-4 литра, чтобы не пришлось заниматься этим во время процедуры.

Соль можно брать обычную пищевую или морскую. Рекомендуемая концентрация — 1 чайная ложка на 1 литр воды. Температура воды должна быть теплой, ни в коем случае не используйте холодную.

Упражнения Шанк Пракшаланы

Все упражнения делаются последовательно в активном темпе. Чтобы понять как их правильно делать, хорошенько ознакомьтесь с инструкцией, а также посмотрите упражнения на фото и видео.

Упражнение № 1. Тирьяка-тадасана

Положение стоя. Ноги на ширине 15-20 см. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы в замок ладонями вверх. Начинайте делать наклоны в сторону: налево-ровно-направо. 4 раза в каждом направлении, то есть всего 8 раз.

Упражнение № 2. Кати-чакрасана

Положение стоя. Ноги на ширине 30см. Вытяните руки перед собой, а левую согните и дотроньтесь до правой ключицы. Глядя на вытянутую правую руку делайте развороты в сторону, вправо, при этом ноги и таз должны оставаться неподвижными. И потом меняем положение рук на противоположное и делаем разворот влево. По 4 раза в каждом направлении.

Упражнение № 3. Тирьяка-бхуджангасана

Положение — поза кобры. Упор идет на ладони и пальцы ног. Расстояние между ступнями около 30 см. Из этого положения делаем развороты верхней части тела так, чтобы увидеть противоположную ступню. Также по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 4. Удара-каршанасана

Положение: сидя на корточках, ладони на коленях. Делаем наклон левого колена вниз, в сторону правой ступни и развернув торс как можно глубже вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с правым коленом, направляя его в левую сторону. Проделать скручивания по 4 раза в каждом направлении.

Упражнение № 5. Вамана дхаути

Это очень важное и заключительное упражнение в цикле процедур Шанк Пракшалана. По другому это упражнение называется — терапевтическая рвота. Его выполняют, чтобы закрыть клапан соединяющий желудок и кишечник. Необходимо выполнить его правильно, для того, чтобы получить максимальный эффект от процедуры.

Сидя на корточках выпейте 1,5 — 2 литра теплой, чистой воды ( несоленой). Положите 4 пальца левой руки на живот, в область желудка. Прижмите пальцами живот и постепенно вставайте, при этом наклоняйтесь вперед. Не разгибайте спину. Засуньте в рот 2 пальца правой руки и воздействуйте ими на основание языка, чтобы вызвать рвоту. Вы должны проделать рвотную процедуру, чтобы вся вода, которая попала в желудок вышла наружу.

После всего, примите теплый душ.

Питание после процедуры Шанк Пракшалана

Прежде чем приступать к еде после процедуры нужно выждать 30 минут (но не более часа). Наилучший вариант для первого приема пищи — это рисовая каша, заправленная растопленным сливочным маслом, без соли. Добавлять в нее специи строго противопоказано.

В Аюрведе например, после очищения организма по методу Панчакарма, в пищу дают очень сильно разваренный рис с водой, а порой даже просто рисовую воду. Я тоже считаю, что это идеальная пища, для очищенного организма.

Не смотря на жажду, пить после еды не рекомендуется, потерпите 3 часа, а затем выпейте немного воды.

Следует серьезно отнестись к своему питанию в последующие несколько дней. Из своего меню необходимо исключить мясо, рыбу, молочные продукты, дрожжевой хлеб и другие продукты, которые вызывают брожение. Конечно, многие начинающие практику задаются вопросом через сколько дней можно все это есть. По определению, здоровое питание — это вегетарианская диета. Йоги, те кто стремится жить в соответствии с принципами Аюрведы — вегетарианцы. Но желательно соблюдать такую диету хотя бы неделю. На это время обязательно исключите из употребления кофе, алкоголь и другие токсичные продукты.

Так что же можно есть после процедуры? Практически любые каши (сваренные на воде, а не на молоке): рис, пшеничная, овсянка. Также можно есть вареные овощи.

Польза

Основная функция данной методики — это очищение ЖКТ от скопившихся нечистот. После Шанк Пракшаланы улучшения заметны не сразу, но на самом деле, эта процедура оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Очищение кишечника помогает избавиться от таких проблем, как: лишний вес, несвежее дыхание, паразиты, сыпь на коже, аллергии. Помимо этого, улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет.

Вред и противопоказания

Если не вывести из организма излишек соленой воды, то это может причинить вред почкам, но если выполнять все действия правильно, согласно инструкциям, то такого не произойдет, и вреда не будет.

Шанк Пракшалана противопоказана людям с острыми заболеваниями ЖКТ. Также не рекомендуется ее выполнять во время месячных и беременности.

Перед тем как выполнять данную процедуру посоветуйтесь с лечащим доктором, или специалистом. При наличие серьезных, хронических заболеваний могут быть противопоказания.

Часто задаваемые вопросы

Как часто можно делать Шанк Пракшалану

Оптимальное количество процедур — 4 раза в год, то есть по одному разу каждый сезон. Но если вы делаете данную крийю не для профилактики, а задавшись целью избавиться от какого-то заболевания, то можно делать чаще.

Читайте также:  Собаку поносит и рвет собаку ростов

Сколько соли класть

Многие практикующие спорят на тему: сколько соли класть в раствор. Одни говорят, что на литр воды нужна чайная ложка, другие утверждают, что столовая.

В данной методике соль необходима для того, чтобы жидкость не всасывалась в слизистую, иначе она пойдет не в кишечник, а в мочевой пузырь. Поэтому смотрите по своему организму, на первый раз лучше использовать чайную ложку, если для вас этого мало, то можно слегка увеличить количество соли.

Что делать если не выходит вода при Шанк Пракшалане

При выполнении Шанк Пракшаланы вода может не выходить по двум причинам: 1. не открылся клапан между желудком и кишечником. 2. наличие газовых пробок. Если у вас не получается эвакуировать содержимое кишечника, то для начала попробуйте помассировать живот в позе уттанасана. Если это не помогает, то можно сделать клизму (500 мл будет достаточно). После первой дефекации, со следующими проблем не возникнет.

Что делать если вырвало

Если вас вырвало во время Шанк Пракшаланы, то процедуру следует прервать. Отдохните полчаса и поешьте. Вероятная причина рвоты — наличие газовых пробок, из-за которых, вода не выходит из желудка в кишечник. В течении недели делайте массаж живота, после этого можно еще раз приступить к выполнению данной методики.

Отзывы

В сети есть много положительных отзывов о крийе Шанк Пракшалана. Есть и отрицательные, но их гораздо меньше, и в основном это от людей, у которых не получилось правильно выполнить процедуру.

Очень много встречается отзывов похудевших, из чего можно сделать вывод, что Шанк Пракшалана эффективна в снижении веса. Очень бы хотелось увидеть отзывы врачей и узнать, что они думают об этой методике, но их, к сожалению, я не нашел.

В Шанк Пракшалане нет ничего сложного, самое неприятное во всей процедуре это пить соленую воду. Но учитывая все преимущества методики, я думаю, что эту маленькую неприятность можно перетерпеть. Если у вас остались какие-то вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, то пишите комментарии к статье.

"Поступки обладают силой. Особенно когда тот, кто их совершает, знает, что это – его последняя битва. В действии с полным осознанием того, что это действие может стать для тебя последним на земле, есть особое всепоглощающее счастье. Мой тебе совет: пересмотри свою жизнь и рассматривай свои поступки именно в таком свете".

Карлос Кастанеда "Путешествие в Икстлан"

Шанк-Пракшалана

Дополнительно

В данной категории приведён полный цикл упражнений, выполняемых в процессе практики Шанк-Пракшалана. Последовательность выполнения упражнений соответствует порядку, в котором они расположены на странице.

Тадасана

Поза горы

Тада (санскр. tadaa) – соответствует русскому «тогда» в значении «в то время». Эта асана является исходной точкой начала практики. В этой позе надо стоять твердо и прямо, как гора. Это базовое упражнение перед Тирьяка-тадасаной.

Встаньте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Напрягите колени, подтянув коленные чашечки вверх. Толкните тазобедренный сустав вперёд и вверх за счёт сокращения ягодичных мышц, передней части бедёр и втягивания живота. Избегайте выпячивания таза вперёд, подтягивая задние мышцы бёдер. Грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх. Шею держите прямо, мышцы шеи и лица расслаблены. Вес тела равномерно распределите по всей длине ступней. Прямые руки с переплетенными большими пальцами поднимите над головой ладонями вперёд. Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом. Почувствуйте растяжение передней стенки живота и следите за тем, чтобы Ваш позвоночник был растянут от копчика до макушки. Затем медленно опустите пятки на пол. Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев – задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте.

Польза практики

Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если вы выпьете 6 стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы сможете избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение первых шести месяцев беременности.

Тирьяка-тадасана

Поза дерева, гнущегося под напором ветра

Тирьяк (санскр. tiryak) – это «наклон в сторону». Тада – см. выше.

Встаньте в тадасану. Исходное положение: стоя, ступни расставлены примерно на 10-15 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены вверх. Спина прямая, подбородок приподнят, дыхание свободное.

Наклонитесь в сторону, сгибаясь в талии, сначала вправо, а затем влево. Следите, чтобы пятки, тазобедренный сустав, плечи, уши и ладони находились в одной плоскости, не скручивайтесь. Не задерживаясь в конечном положении, выпрямитесь и динамично наклонитесь в противоположную сторону. Повторите 12 наклонов в каждую сторону, что займет в общей сложности около 30 секунд. Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды из желудка проникает в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник. Следите, чтобы в крайних положениях таз не отклонялся в противоположную сторону, нижняя часть туловища зафиксирована, наклон осущестляется в талии. Вниманием наблюдайте растяжение и сжатие передней стенки живота и ощущения в области желудка. Почувствуйте как давление воды в желудке ослабевает и перемещается в область кишечника.

Кати-чакрасана (вариант)

Вращение талии

Кати (санскр. kati) – это талия, чакра (санскр. cakra) – колесо, диск. Вращение диска на уровне талии.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, правую руку вытяните горизонтально вперед, а левую согните так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. Все тело свободное. Спина прямая, подбородок поднят. Смотрите на кончики пальцев уходящей назад ладони. При этом следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернитесь в исходное положение и сразу же динамично выполните поворот в противоположную сторону. Дышите естественно. Внимание обращайте на ощущения в области кишечника. Это упражнение необходимо повторить 12 раз в каждую сторону. Общая продолжительность серии около 30 секунд. При поворотах вода продолжает проходить из двенадцатиперстной кишки и течь по тонкому кишечнику.

Польза практики

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

Тирьяка-бхуджангасана

Поза поворачивающейся кобры

Тирьяка (санскр. tiryak) – означает «поворот в сторону», а бхуджанга (санскр. bhujanga) – змея, дракон.

Благодаря этому движению вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику. Необходимо выполнить вариант поворачивающейся кобры в варианте, когда пальцы ног стоят на полу, а бедра и колени приподняты. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивайте голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону. Повороты осуществляйте относительно талии, нижняя часть туловища остаётся параллельной полу. Тело прогибается вниз за счёт отпускания (расслабления) живота. Спина полностью расслаблена. Пупок как можно ближе к полу. Внимание удерживайте на внутренних процессах, старайтесь синхронизировать дыхание с движениями тела. Это упражнение повторяется так же не менее 12-ти раз в каждую сторону.

Читайте также:  Анализ крови при сальмонеллезе

Польза практики

Эта поза является панацеей при повреждениях позвоночника. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь. Поза кобры оказывает благотворное действие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Она особенно полезна женщинам, страдающим нарушениями функций или заболеваниями яичников и матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует скоплению газов в кишечнике.

Удара-каршанасана

Массаж живота

Удара (санскр. udara) – означает живот, каршана (санскр. karshana) – растягивание, массирование, культивирование.

Воду, достигшую конца тонкого кишечника, надо провести через толстый кишечник посредством последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена или мениска. Эти люди могут прибегнуть к схожему и удобному для них варианту.

Сядьте на корточки, ладони положите на колени. Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота с целью сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. При движениях тело расслаблено. Следите за прямым позвоночником и поднятым подбородком. Живот необходимо распустить, дыхание свободное, не забывайте следить за внутренними процессами. Делайте по 12 скручиваний в каждую сторону. Важно знать, что для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения необходимо сначала оказать растяжение, а затем давление на правую сторону живота, чтобы протолкнуть воду по восходящей ветви толстого кишечника.

Польза практики

Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости; она массирует мышцы и органы абдоминальной области. Страдающие запорами должны регулярно выполнять эту асану.

Приводим в этой статье последовательность асан и упражнения Шанк-Пракшалана крийи с более подробным описанием.

Тада (от санскр. Tadaa — тогда, в то время). Эта асана — исходная точка, начало практики. В ней нужно стоять прямо и твёрдо, как гора. Асана является базовой, перед выполнением следующей — Тирьяка-тадасаны.

Встаём прямо. Ноги расположены вместе, либо на расстоянии 10-15 см друг от друга.

Напрягаем колени, подтягиваем чашечки колен вверх. Подаём таз вперёд и вверх при помощи сокращения мышц ягодиц и подтягиваем живот. Таз не должен сильно выпячиваться вперёд. Грудь подаём вперёд, вытягиваемся позвоночником вверх. Шею держим прямо, расслабляем мышцы не шее и лице.

Вес тела распределяем равномерно на всю длину ступней. Поднимаем над головой прямые руки, ладони смотрят вперёд, большие пальцы переплетены. Приподнимаемся на носках, будто кто-то тянет нас за руки вверх. Потягиваемся всем телом вверх до ощущения растяжения передней области живота, позвоночник растянут по всей длине от макушки до копчика. Фиксируем положение на несколько секунд. Заканчиваем выполнение мягким медленным опусканием пяток на пол.

Каждый раз при поднимании на носки — делаем вдох, в верхнем положении – задерживаем дыхание, при опускании на стопы – делаем выдох.

Тадасана укрепляет кишечник и прямые мышцы живота, помогает правильному росту позвоночных костей и убирает скученность нервов спины в районе их выхода из позвоночника. Если выпить 6 стаканов воды, а затем сделать около 100 шагов на носочках в тадасане, то это поможет устранить нехронические застои в кишечнике. Выполнение тадасаны полезно беременным в первые шесть месяцев беременности.

Поза гнущегося от ветра дерева – следующее упражнение Шанк Пракшалана крийи
Тирьяк (от санскр. Tiryak – наклон в сторону). Тада – тогда, в то время.

Принимаем положение Тадасаны , как описано выше, только не поднимаемся на носки, дышим свободно.

Наклоняемся, прогибаясь в талии в правую, а затем в левую строну. Следим, чтобы пятки, таз, плечи, уши и руки находились на одной линии, не скручиваемся. Не задерживаясь в крайнем положении, выпрямляемся и динамично наклоняемся в другую сторону. Повторяем 12 раз в левую и 12 раз в правую сторону, всего
это упражнение занимает около 30 секунд.

Такие движения откроют привратник желудка, при этом каждый наклон постепенно проталкивает воду из желудка дальше в кишечник. При выполнении упражнения таз не должен отклонялся в какую-либо сторону, нижняя часть тела до пояса зафиксирована, прогибаемся именно в области талии. Внимание должно быть направлено на растягивающиеся стенки живота и происходящие процессы в районе желудка. Нужно почувствовать давление в желудке уменьшается и вода перемещается в кишечник.

Кати-чакрасана (вариант)
(вращение корпуса)

Кати (от санскр. kati – талия), чакра (от санскр. сakra – колесо, диск). То есть вращение колеса в районе талии.
Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, правой рукой вытягиваемся вперед, а левую сгибаем так, чтобы большой и указательный пальцы коснулись правой ключицы. Выполняем повороты корпуса, для чего отводим вытянутую правую руку максимально назад.

Тело должно быть свободно, спина прямой, подбородок приподнят. Смотрим на пальцы той ладони, которая отведена назад. Нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной, вращения осуществляем не всем телом, а только вокруг талии.
В конце поворота не останавливаемся, возвращаемся в начальное положение, меняем руки местами и выполняем поворот в другую сторону. Дыхание естественное. Всё внимание собираем на ощущениях в районе кишечника. Упражнение выполняется 12 раз в каждую из сторон. Общее время выполнения — около 30 секунд. Во время каждого поворота вода перемещается по двенадцатиперстной кишке и протекает в тонкий кишечник.

Кати-чакрасана тонизирует область талии, таза и спины. В спине устраняется скованность, устраняются дефекты осанки и уменьшаются отложения жира в районе талии.

Тирьяка-бхуджангасана (вариант)
(Поза поворачивающейся кобры)

Тирьяка (от санскр. tiryak) – «поворот в сторону», бхуджанга (от санскр. bhujanga) – дракон, змея.

Выполняя это движение, мы помогаем воде продвигаться в тонком кишечнике.

Выполняем вариант этой асаны с поднятыми от земли коленями. Пальцы ног стоят на земле, расстояние между ступнями около 30 см (обязательно). В этом положении поворачиваем голову, туловище и плечи, пока не увидим пятку противоположной вращению ноги (при повороте вправо, смотрим на пятку левой ноги и наоборот).

Не фиксируем движение, возвращаемся в начальное положение и выполняем поворот в противоположную сторону. Каждый поворот осуществляется в районе талии, нижняя часть корпуса должна оставаться параллельной земле. Тело будет прогибаться вниз при расслаблении живота, а спина полностью расслабляем. Пупок держим максимально близко к земле. Внимание сосредотачиваем на происходящих внутри процессах, стараемся выполнять дыхание синхронно с движениями тела. Упражнение повторяем в каждую сторону не менее 12-ти раз.

Польза данного упражнения пракшаланы

Эта асана является лучшим решением для правки поврежденного позвоночника. Если у вас есть незначительные смещения позвонков, эта асана вернет диски в исходное норму, в исходное положение. В этой асане полностью раскрывается грудная клетка, а вся позвоночная область находится в тонусе.

Тирьяка-бхуджангасана оказывает благоприятное воздействие на надпочечники, усиленно снабжает их кровью. Упражнение особенно полезно женщинам, имеющим нарушения функций или заболевания матки и яичников. Асана позволяет хорошо отрегулировать в организме тепловой обмен и позволяет вывести скопления газов из кишечника.

Удара-каршанасана
(Массаж живота)

Удара (от санскр. udara –живот), каршана (от санскр. Karshana – массирование, растягивание, культивирование).
Этим упражнением вода, уже дошедшая до конца тонкого кишечника проводится дальше в толстый кишечник и по нему. Упражнение доступно любому человеку, хотя и является относительно сложным, для тех, у кого присутствуют заболевания коленей или мениска. В этом случае можно прибегнуть к различным удобным для них вариантам выполнения этого упражнения.

Читайте также:  Перекись водорода применение в народной медицине

Садимся на корточки, кладём ладони на колени. Наклоняем левое колено к земле, поворачивая корпус в правую сторону максимально скручиваясь, правое колено держим вертикально. Возвращаемся в начальное положение.

Делаем то же самое, только теперь наклоняем правое колено к земле и поворачиваем корпус влево.
Ладонями толкаем по очереди то правое то левое бедро к противоположному боку таким образом, чтобы прижаться к нему только одной половиной живота а, следовательно, и кишечника. Голову тоже поворачиваем в сторону скрутки для усиления давления на живот. При всех движениях тело должно быть расслаблено.

Следим за тем, чтобы позвоночник был прямым, а подбородок приподнят. Живот нужно расслабить, дышим свободно, не забываем концентрировать своё внимание на внутренних процессах. Делаем по 12 скручиваний в левую и правую стороны.

Необходимо знать, что в первых четырёх упражнениях было вовсе не важно, в какую из сторон начинать их выполнять, но для данного упражнения нужно сначала осуществить растяжение и давление с правой стороны живота, с целью протолкнуть воду по восходящему каналу толстого кишечника.

Польза описанного упражнения Пракшаланы

Выполнение этой асаны очень полезно при наличии заболеваний брюшной полости; в ходе выполнения она эффективно массирует все мышцы и органы в области живота. Эту асану рекомендуется регулярно выполнять тем, кто страдает запорами.

Дополнительные упражнения Пракшаланы

В этом разделе приведены некоторые вспомогательные асаны для практики Шанк-Пракшаланы, которые могут помочь вам в открытии внутренних клапанов. Использование этих асан отдельно от практики Шанк-Пракшаланы полезно для активации работы системы пищеварения (разжигания пищеварительного огня). Подробнее — в комментариях к упражнениям.

Випарита (от санскр. viparita) – противоположный, перевёрнутый, а карана (санскр. karana) – инструмент, действие. Исходя из этого, название асаны можно перевести как «инструмент для обращения процессов организма вспять». В традиционных течениях йоги считается, что эта асана оборачивает вспять время, а может кардинально изменить ментальное и эмоциональное состояние.

Выполняется асана 1 раз и длиться всего 2-3 минуты. Ноги можно слегка нагнуть на себя, если вам тяжело выполнять данную асану. Дыхание должно быть ровным и плавным.

Випарита-карани-мудра — самая эффективная асана для избавления от простуды. Многие органы в этой асане – омолаживаются: гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и нервы, которые идут к лёгким. Кровь обогащается гормонами и повышенной концентрацией кислорода, и начинает более эффективно удалять из организма накопившиеся отходы и шлаки.

В Шанк-Пракшалане эта асана поможет при открытии привратника желудка, в том случае если его не удастся открыть выполняя Тирьяка-Тадасану (наклоны в стороны).

Падахастасана
(растягивание задних поверхностей ног)

Пада (от санскр. pada) – стопа, хаста (от санскр. hasta) – кисть.

Становимся ровно, большие пальцы ног соединяем вместе, при этом пятки разойдутся немного в стороны, руки по швам. Фиксируем положение в нижней части туловища, подтягивая коленные чашечки и немного подтолкнув таз вперёд и вверх, сокращая ягодичные мышцы и втягивая живот. Поднимаем руки вверх через стороны и вытягиваемся всем позвоночником от копчика до макушки. Мышцы лица и шея – расслаблены.

Начнинаем постепенно наклонять туловище вниз, акцентируя внимание на сгибе в нижней части спины, тянемся, стараясь прижаться животом к бёдрам. Руки постепенно опускаем вниз, берём себя за колени, а затем удерживая равновесие, плавно соскальзываем ладонями вниз по задним поверхностям ног до самых стоп. Отпускаем все возникающие напряжения – в напряжённом состоянии находятся только колени и передние поверхности бёдер. Растягиваем задние поверхности ног, колени стараемся не сгибать.

Дыхание ровное. На вдохе тянемся копчиком вверх, а на выдохе позволяем животу прижиматься ближе к бёдрам. Делаем несколько циклов вдоха-выдоха. Если ощущения довольно комфортные, стараемся втянуть живот, выдыхая максимальное количество воздуха, и делаем задержку дыхания. Внимание сосредотачиваем в районе крестца на свадхистхана-чакре. Выполнение этой асаны вызывает прилив крови к голове, следовательно выходить из неё нужно постепенно, плавно поднимаясь туловищем вверх, позволяя крови мягко переместиться из головы обратно в тело.

Повторяем асану 2-3 раза.

Пада-хастасана помогает устранить заболевания желудка и органов брюшной полости, улучшить пищеварение, перистальтику и кровообращение, уменьшить жировые отложения. Асана прекрасно тонизирует спинные нервы и помогает сделать спину гибкой.

Маюрасана
(Поза павлина)

Маюра (от санскр. mayura) – павлин.

Становимся на колени. Ступни ставим вместе, колени разведены врозь. Наклоняемся вперёд, ладони ставим на уровне коленей и упираемся ими в землю; пальцы рук повёрнуты к стопам. Плотно прижимаем друг к другу предплечья. Наклоняемся ещё больше вперёд и опираемся животом в локти, стараясь голову поставить на землю, при этом практически весь вес тела окажется на руках. Вытягиваем ноги назад. В промежуточном варианте, опираясь животом на руки и вытянутые ноги, стараемся оторвать голову от земли. Далее за счёт напряжения мышц ягодиц, задних поверхностей ног и спины, медленно поднимаем прямые ноги вверх, пока они не будут параллельными земле. Тело в конечном варианте должно удерживаться только на руках.

В таком положении задерживаемся на некоторое время, особо не переусердствуем. Осторожно возвращаемся в исходное положение. После того как дыхание немного успокоится, асану можно выполнить еще 2-3 раза.

Стараемся поднимать ноги как можно выше, а взгляд направлять вперёд, при этом прогибаясь в спине. В идеальном варианте вес тела удерживается только животом, грудная клетка практически не упирается в руки.

При отрывании тела от земли — делаем выдох. В конечном положении – задержка дыхания. При опускании на землю – делаем вдох. Если асана довольно уверенно выполняется вами, то вместо задержки можно продолжать дышать, делая нескольких циклов вдоха-выдоха. Иначе – стараемся удерживать конечное положение в течение промежутка времени, на который вы можете задержать дыхание. Тем, кто может удерживать конечное положение довольно продолжительное время, нужно избегать перенапряжения мышц.

Если дополнительно прорабатывать асану в духовной сфере, необходимо сосредоточить внимание на манипура-чакре. Если выполнять её только для физического развития – то внимание сосредотачиваем только на удержании равновесия тела.

Маюрасану следует выполнять ближе к концу программы тренировки. После неё крайне нежелательно выполнять перевёрнутые позы. Эту асану противопоказано практиковать людям с высоким давлением крови, а также имеющим проблемы с грыжей или язвой желудка.

Маюрасана улучшает и обмен веществ, а также секреторные функции органов в организме. Помогает освободить мочевой пузырь и кишечник от отработанных веществ и вывести токсины из крови. Асана способствует также излечению от различных кожных заболеваний. Выполнение асаны рекомендуется как лечебное средство при многих заболеваниях желудка, кишечника, а также при диабете.

В Геранда-Самхите сказано: «Плохую или излишнюю пищу она сжигает целиком, возбуждает огонь пищеварения и помогает переварить даже яд. Она устраняет все болезни, подобные гастриту, лихорадке, испорченности (желудочного) сока и другие – такова эта полезная поза».

Описанные выше упражнения Шанк Пракшаланы следует выполнять после каждой новой порции выпитой воды.

Шанк-Пракшалана Крийя относится к достаточно радикальной процедуре очистки кишечника и при отсутствии опыта ТРЕБУЕТ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОД РУКОВОДСТВОМ КОМПЕТЕНТНОГО ИНСТРУКТОРА!

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
Adblock detector