No Image

Эмоциональный голод психология

СОДЕРЖАНИЕ
1 просмотров
16 октября 2019

Экология сознания: Психология. 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.

Прихватываете ли вы с собой что-нибудь сладенькое, когда у вас плохой день на работе или ссора с близкими людьми? Открываете ли вы много раз в течение дня холодильник без видимого чувства голода в надежде перекусить? Если ответ на эти вопросы утвердительный, то возможно у вас привычка переедания, обусловленная эмоциональным голодом.

Что такое эмоциональный голод?

Еда необходима для всех нас. Для одних это способ утоления голода и поддержания здоровья и энергии, а для других – это способ убить скуку, снять стресс или смягчить эмоциональную боль.

Эмоциональный голод – это привычка регулярно потреблять большое количество пищи. Этот аппетит вызван различными чувствами, но не голодом.

Эксперты подсчитали, что 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.

К счастью, есть много способов, чтобы преодолеть зависимость от еды. Для этого необходимо желание и силы признать, что такая проблема существует.

Как определить, что у вас эмоциональный голод

Существуют различия между физическим и эмоциональным голодом. В первом случае вы едите, потому что действительно голодны, в то время как эмоциональный голод вызван лишь эмоциями.

Вот некоторые признаки того, что у вас эмоциональный голод.

1. Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно.

2. Свой эмоциональный голод вы заглушаете нездоровой пищей. Хочется чего-то вредного и много, например, сладкого или солёного.

3. Когда вы ощущаете физический голод, то после его удовлетворения вы останавливаетесь, чтобы не переесть. В случае с эмоциональным питанием это трудно.

4. Эмоциональный голод начинается в голове. Вы можете почувствовать во рту вкус пиццы или мороженого, и ваш ум начинает постоянно думает о желаемой еде. Физический голод возникает в желудке. Вы чувствуете пустоту и шум из живота.

5. После удовлетворения эмоционального голода, как правило, возникает чувство вины и стыда.

Как преодолеть эмоциональный голод

1. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. В этом вам помогут подсказки, описанные выше.

2. Определите причину вашего эмоционального голода. Для этого заведите пищевой дневник. Спустя время вы определите, какова связь между вашим настроением и едой.

3. Старайтесь не пропускать регулярный приём пищи. Не стоит обманывать себя в том, что если вы пропустите завтрак, то в течение дня получите меньше калорий. Это не так. Ведь завтрак является самым важным приёмом пищи за день.

4. Если вы страдаете от эмоционального голода, то избавьте себя от искушения полакомиться нездоровой пищей. Прочь из дома сладости, жирные и солёные закуски. Заполните холодильник правильной пищей. Пусть там присутствуют фрукты и овощи, орехи и ягоды. Каждый раз, когда вы захотите перекусить, вам придётся удовлетворять голод здоровой едой.

5. Придумайте для себя занятие, которое будет заменять вам эмоциональный голод. Каждый раз, когда у вас возникает желание поесть, чтобы убить скуку и одиночество отправляйтесь в душ или на прогулку. Что угодно, лишь бы подальше от холодильника.

6. Займитесь спортом. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие и уменьшается стресс.

Как видите, несмотря на то, что эмоциональный голод вызван негативными эмоциями в ваших силах попробовать его преодолеть.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Marina

Marina
Телефоны: 03 522 9901, 03 522 9905

Почтовая рассылка

13 марта 2013 | Marina

Пищевой голод почти невозможно игнорировать, а вот на психологический мы чаще всего не обращаем внимания .У человека есть ряд потребностей, которые должны быть удовлетворены. Если этого не происходит, начинаются тяжелые нарушения». Если у человека возникает потребность, он начинает чувствовать напряжение, дискомфорт и беспокойство. Крайняя форма проявления любого вида психологического дефицита – депрессия». Мы выделили основные виды психологического голода, с которыми люди сталкиваются чаще всего.

Коммуникативный голод

Общение – наша базовая потребность. В процессе мы получаем много незаметных, но необходимых для психики сигналов от других людей: что существуем, что нас уважают. Психологи называют эти положительные знаки «поглаживаниями». Нам необходимо подтверждение того, что мы не придумали свои положительные качества. Чтобы чувствовать себя комфортно, человек должен периодически получать от окружающих восхищение, комплименты, одобрение». Американский психотерапевт Эрик Берн выделял три подвида коммуникативного голода: дефицит стимуляции, нехватку узнавания и недостаток событий. Первый – самый непереносимый вид психологического дефицита – развивается в ситуации полного одиночества. Спецслужбы хорошо знают об этом и провоцируют дефицит стимуляции во время допросов: после пары дней в одиночке подозреваемый становится готов на все ради общения. Голод узнавания наиболее сильно ощущается при переезде, и поэтому мы стремимся побыстрее обзавестись новыми знакомыми. Третий подвид может возникнуть даже у тех, кто считает себя счастливчиком. Острое ощущение нехватки события – это тоска по разнообразию спонтанности.

Структурный голод

Как бы сильно мы не мечтали о выходных, жить вне структуры (режима, расписания, плана) нам сложно. Вспомни, как много людей в конце новогодних каникул мечтали вернуться в офисы. Человек, испытывающий недостаток структуры, чувствует себя потерянным, как будто не вписывающимся в жизнь, выпавшим из нее. Например, тот, кто ходит в офис, всегда знает, какой сегодня день недели, и с нетерпением ждет выходных. А безработный не отличает понедельника от пятницы и меланхолично встречает субботу.
Человек, длительное время находившийся в состоянии структурного дефицита, страдает не меньше, чем тот, которому нечего, было, есть или не с кем поговорить. По мнению Эрика Берна, общество постоянно оказывает нам помощь в структурировании времени: транспорт ходит по расписанию, рабочий день начинается и заканчивается в определенное время, у магазинов есть график работы. Нам комфортнее действовать в определенных рамках. Даже смена времен года помогает нам структурировать жизнь и избегать скуки. Как бы мы ни проклинали холод и гололед, носить летние платья круглогодично было бы скучно.

Эмоциональный голод

Человек в состоянии эмоционального дефицита отчаянно стремится к общению с людьми и очень хочет понравиться абсолютно всем окружающим, а в каждом новом знакомом видит потенциального возлюбленного. Самая большая проблема людей, испытывающих этот вид психологического недоедания, в том, что они не понимают, что голодны, и называют чувство, возникающее по отношению к первому встречному, любовью.
Профессор из Университета Денвера Роберт Файрстоун говорит, что такой вид голода возникает, как правило, у тех, кто получал недостаточно положительных эмоций, будучи ребенком. «Человеком в состоянии эмоционального голодания движет внутренняя боль от одиночества, – подчеркивает Файрстоун. Стадии развития эмоционального дефицита у взрослого человека похожи на то, как деградирует младенец в случае отсутствия матери: сначала становится повышенно раздражительным. Может легко расплакаться, у него возникают немотивированные капризы. Потом эмоционально голодающий пытается завести себе друзей, цепляясь буквально за каждого встречного – это инстинктивная попытка справиться с голодом. Следующий этап – апатия. Отказ от еды, потеря интереса к развлечениям, равнодушие. Последняя стадия – полный отказ от общения с людьми, «блокировка» внешних раздражителей. Четвертый этап – депрессия. Человек становится просто не способен функционировать. Он не выходит из дома, лежит на диване и смотрит в одну точку.

Сенсорный голод

Говоря о недостатке приятных ощущений, мы обычно имеем в виду дефицит тактильных переживаний, забывая о других органах чувств – вкусе, слухе, зрении и обонянии. А ведь без дружеских и любовных объятий, равно как и без приятных вкусов, картинок, запахов и звуков, жизнь кажется, менее насыщенной и мы начинаем страдать от нехватки новых впечатлений.
Кроме того, именно сенсорный голод приводит к возникновению чувства зависти. Наблюдая за другими, мы невольно коллекционируем отсутствующие ощущения («она молодец, покупает себе цветы», «а у меня нет денег, чтобы сходить на массаж»), вместо того чтобы учиться у окружающих и наполнять свою жизнь приятными телесными переживаниями разного рода. Дефицит ощущений делает нас уязвимыми и раздражительными. Психологи объясняют нехваткой сенсорных переживаний такие проблемы, как хроническая усталость, переедание и даже лень.
Удовлетворяя сенсорные потребности, не стоит экономить на времени и фантазии. Оголодавшие сенсорно, мы превращаемся в неприятных собеседников и неэффективных сотрудников.

Сексуальный голод

О том, что женщина испытывает сексуальное желание, стало известно не так давно – впервые об этом заговорил Зигмунд Фрейд около ста лет назад. До этого считалось, что секс нужен только мужчинам, а женщины не страдают из-за его отсутствия и не особо радуются возможности в нем поучаствовать. Понятно, что воспитание, не поощряющее сексуальность, усложняло жизнь большинства молодых женщин.
А вот современный мир, пожалуй, переполнен сексом. Секс продвигает продажи любых товаров (полуголые красавицы рекламируют и йогурты, и машины), подростки имеют возможность заниматься любовью благодаря доступности контрацепции, дети узнают о том, откуда они появились, еще в детском саду. Секс повсюду, но это не значит, что он есть в нашей жизни. Доктор медицинских наук, врач-сексопатолог, психотерапевт Лев Щеглов объясняет, что существует два подвида сексуального голода. Первый – физиологический, он базируется на влечении и напрямую связан с гормональной системой. Второй подвид – тоска по интимности. Его вызывает не отсутствие секса как такового, а нехватка общения, ласки, нежности, любви. Первый подвид сексуального голода более свойственен мужчинам, второй – женщинам. А степень удовлетворенности человека своей сексуальной жизнью складывается из насыщения телесного и психического голода.
«Решать проблему сексуального голода с помощью ароматерапии, массажа и спорта немножко глупо, – говорит Лев Щеглов. – Такие способы сублимации могут быть рекомендованы к применению только в случае изоляции человека от интимного общения, в случае инвалидности или одинокого странствия в пустыне. Обычно проблема решается иначе: кто-то меняет практики общения с партнером, кто-то находит нового, кто-то занимается мастурбацией». Затянувшийся сексуальный голод делает человека более напряженным и подверженным влиянию стресса. «Но до депрессии и сумасшествия отсутствие секса довести не может. Человек способен приспособляться и адаптироваться к любому состоянию – все зависит от мотивации», – считает эксперт.

«Жертвы моды», зависимые от индустрии красоты, страдают от острого дефицита внимания. Эти люди обычно не получали достаточно восхищения от родителей в детстве. Пытаясь скрыть от самих себя глубокие психологические проблемы, они добиваются внимания окружающих любой ценой. Желание ловить восхищенные взгляды преследует их постоянно и даже замещает смысл существования. Пребывание в центре внимания помогает «жертвам моды» почувствовать себя значимыми, любимыми. Этим умело пользуются коммерсанты, заставляя таких людей тратить состояния на обновление гардероба и погоню за трендами. Многие современные марки строят на этом свою маркетинговую политику. «Если у тебя нет новой модели джинсов – ты не модный». На глубинном психологическом уровне «ты не модный» воспринимается как «ты не любим, ты никому не нужен, ты никому не интересен». И люди покупают все, что им предлагается – сумки, машины, духи – лишь бы доказать себе, что на самом деле их любят.

Клиника Сегал-центр избавления от курения, алкоголизма и лишнего веса

www.segalgmila.com Берегите себя!

0546274777 Звоните, все можно исправить. Парапсихолог Борис Сегал

Подпишитесь на рассылку Потребителя и получайте информацию о скидках, подарках, новых услугах и товарах по электронной почте.

Психологический голод — штука куда опаснее голода физического. Потому что его нельзя удовлетворить ночным походом к холодильнику ( но , кстати , он часто заставляет нас это делать). Рассказываем , как понять , что ты психологически голодна , и как же наконец насытиться.

Cosmo рекомендует

От 170 и выше: модные джинсы для девушек высокого роста

Самый модный принт зимы-2020: выбираем лучшие теплые вещи в клетку

Коммуникативный голод

Общение — наша базовая потребность. В процессе мы получаем очень много незаметных , но необходимых для психики сигналов от других людей: что существуем , что нас уважают. Психологи называют эти положительные знаки « поглаживаниями». Нам необходимо подтверждение того , что мы не придумали свои положительные качества. Чтобы чувствовать себя комфортно , человек должен периодически получать от окружающих восхищение , комплименты , одобрение.

Совет: подумай , есть ли компания , где тебе всегда рады. Это могут быть родители , одноклассницы , коллеги по первой работе. Назначь им встречу , как только почувствуешь себя ненужной и нелюбимой.

Структурный голод

Как бы сильно нам ни хотелось выходных , жить вне структуры ( режима , расписания , плана) сложно. Вспомни , как много людей в конце новогодних каникул мечтали вернуться в офисы. Человек , испытывающий недостаток структуры , чувствует себя потерянным , как будто не вписывающимся в жизнь , выпавшим из нее. Например , тот , кто ходит в офис , всегда знает , какой сегодня день недели , и с нетерпением ждет выходных. А безработный не отличает понедельника от пятницы и меланхолично встречает субботу.

Человек , длительное время находившийся в состоянии структурного дефицита , страдает не меньше , чем тот , которому нечего было есть или не с кем поговорить. Общество постоянно оказывает нам помощь в структурировании времени: транспорт ходит по расписанию , рабочий день начинается и заканчивается в определенное время , у магазинов есть график работы. Нам комфортнее действовать в определенных рамках. Даже смена времен года помогает нам структурировать жизнь и избегать скуки. Как бы мы ни проклинали холод и гололед , носить летние платья круглогодично было бы скучно.

Перестань ругать себя: 6 ситуаций , когда ты критикуешь себя без повода

Совет: если ты не любишь длинные выходные-праздники , предпочитаешь покупать туры , а не путешествовать самостоятельно , приступаешь к выполнению задания в последний день перед дедлайном , это значит , что ты из тех , кому сложно жить вне структуры. Просто прими этот факт. И не искушай судьбу , например , попытками уйти на фриланс: на свободе тебе будет трудно организовать время и , лишившись расписания , ты будешь отчаянно скучать.

Эмоциональный голод

Человек в состоянии эмоционального дефицита отчаянно стремится к общению с людьми и очень хочет понравиться абсолютно всем окружающим , а в каждом новом знакомом видит потенциального возлюбленного. Самая большая проблема людей , испытывающих этот вид психологического недоедания , в том , что они не понимают , что голодны , и называют чувство , возникающее по отношению к первому встречному , любовью.

Даже если в результате этой погони за близостью отношения завести получается , их крах неизбежен , потому что главной целью голодающего было насытиться ( то есть буквально « съесть» партнера). А разрыв усугубляет эмоциональный голод одного и ранит другого.

Совет: профилактика эмоционального голода — честность по отношению к себе. Если за последний месяц у тебя было четыре романа и ты все выходные проводишь в барах с малознакомыми людьми , то , скорее всего , дело не в твоей общительности. Если ты признаешься себе в том , что нуждаешься в помощи , сделаешь первый шаг к гармонии с собой.

Сенсорный голод

Говоря о недостатке приятных ощущений , мы обычно имеем в виду дефицит тактильных переживаний , забывая о других органах чувств: вкусе , слухе , зрении и обонянии. А ведь без дружеских и любовных объятий , равно как и без приятных вкусов , картинок , запахов и звуков , жизнь кажется менее насыщенной , мы начинаем страдать от нехватки новых впечатлений.

Кроме того , именно сенсорный голод приводит к возникновению чувства зависти. Наблюдая за другими , мы невольно коллекционируем отсутствующие ощущения ( «она молодец , покупает себе цветы», «а у меня нет денег , чтобы сходить на массаж»), вместо того чтобы учиться у окружающих и наполнять свою жизнь приятными телесными переживаниями разного рода. Дефицит ощущений делает нас уязвимыми и раздражительными. Психологи объясняют нехваткой сенсорных переживаний такие проблемы , как хроническая усталость , переедание и даже лень.

Удовлетворяя сенсорные потребности , не стоит экономить на времени и фантазии. Оголодавшие сенсорно , мы превращаемся в неприятных собеседников и неэффективных сотрудников.

Совет: всякий раз , когда есть возможность сменить маршрут от дома до работы или заказать незнакомое блюдо в ресторане , делай это. Лучше всего сенсорный голод удовлетворять в путешествиях , когда сталкиваешься с незнакомыми запахами , вкусовыми и тактильными ощущениями.

Сексуальный голод

Существует два подвида сексуального голода. Первый — физиологический , он базируется на влечении и напрямую связан с гормональной системой. Второй подвид — тоска по интимности. Его вызывает не отсутствие секса как такового , а нехватка общения , ласки , нежности , любви. Первый подвид сексуального голода более свойственен мужчинам , второй — женщинам. А степень удовлетворенности человека своей сексуальной жизнью складывается из насыщения телесного и психического голода.

Совет: единственный способ удовлетворить сексуальный дефицит — заняться любовью. Но всегда помни о двухкомпонентности этого вида голода. Половой акт , лишенный чувственных переживаний , скорее всего , не принесет тебе полноценного удовольствия.

Читайте также:  Льняное масло польза для мужчин отзывы
Комментировать
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
Adblock detector