No Image

Эмоциональный голод как бороться

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
16 октября 2019

Все мы знаем, что для здоровой жизни нам нужно какое-то количество полезных микроэлементов, свежий воздух, солнечный свет и прочее, что обычно пишут в государственных больницах на стенах. Но почему-то не все отдают себе отчет в том, что эмоции в нашей жизни — как воздух. Без них человек начинает задыхаться, его покидают жизненные силы и вообще жизнь перестает казаться ему даром небес 🙂 Вместе с sympaty.net сегодня мы диагностируем состояние эмоционального голодания и попытаемся назначить метод его лечения.

Итак, в красивом белом халатике и с симпатичной белой шапочкой на голове, как истинный врач, Красивая и Успешная диагностирует у больного симптоматические состояния.

Симптомы эмоционального голодания:

  • усталость, апатия что-то делать, состояние «ничего не хочется» или «я не знаю, что хотеть»;
  • высокая социальная активность (состояние, когда человек сидит дома в одеяле и без макияжа будем называть депрессией , это немного другое);
  • постоянное желание где-то бывать, куда-то ездить, веселиться, с кем-то общаться.
  • напряженность и раздражительность и как следствие портящиеся отношения с окружающими;
  • постоянное желание чего-то перекусить, желательно вкусненького или вредненького;
  • вредные привычки/зависимости (курение, алкоголь, азартные игры, шопоголизм 🙂 );
  • какие-то начинающие вылезать или обостряться болезни;
  • «подсаживание» на сериалы, реалити-шоу и т.д. Словом на все, где показывают мир с эмоциями и красками.

Диагноз – эмоциональное голодание или эмоциональный дефицит.

Причем совершенно необязательно, что все эти симптомы существуют постоянно и все вместе.

Внешне все может выглядеть очень пристойно, да и бОльшую часть дня в общении с коллегами или семьей все может быть хорошо.

Только «хорошо» это проявляется тогда, когда человек либо накормил, либо кормит свое эмоциональное голодание. То есть съели очередную шоколадку и идете с улыбкой обсуждать с коллегами подробности плана на следующий месяц. Или не съели шоколадку, пошли обсуждать все ту же тему, вышли оттуда довольные, потому что своим неосознанным поведением вы вводите других людей в сопротивление, повышение голоса, споры и т.д. Эмоции от этого получили, наелись и довольны.

Причем человек, страдающий от эмоционального голодания, как правило, не осознает своего поведения, ему внутренне постоянно тревожно, он внутренне раздражен, поэтому мир видится ему несколько в другом цвете, и проблемы он решает соответственным образом. Они кажутся ему больше и труднее, соответственно, это опять рождает постоянное недовольство и отсутствие чувства безопасности и комфорта.

Но ко всем этим чувствам человек привыкает, поэтому не считает их неправильными – они становятся для него естественными, то есть состояние эмоционального голодания становится нормальным.

Состояния «осознания» обычно накатывают на него, в такие моменты его очень хочется напиться (и/или уйти в загул по клубам) и с кем-то поговорить об этом, если это удается, то на время приступ снимается с повестки дня и на следующий день происходит все то же самое безэмоциональное состояние.

Эмоциональное голодание не означает, что человек не получает совершенно никаких эмоций, это значит, что он не получает тех эмоций, которые нужны ему для его комфортной и благоприятной жизни по знаком «плюс».

Например, всем нам нужно испытывать временами состояния поддержки, понимания, любви, дружбы и т.д. Так уж заложено природой. Но не всем удается впустить это в свою жизнь. Поэтому радость от общения человек, страдающий эмоциональным голоданием, получает спорами с людьми (хотя внешне его могут считать просто очень серьезным человеком, который искренне хочет качественно разрешить определенную проблему). Любовь получает постоянной сменой партнеров, считая, что каждый из них «уж точно навсегда» или «уж точно последний» (опять же, внешне это может вполне естественно выглядеть, мол, человек в поиске). И так далее.

Это ирония судьбы, что наш организм, когда он не стоит на высокой ступени развития, очень просто обмануть – для него не существует знаков плюс и минус, он просто хочет эмоций, без разбора знаков. Когда он их получает – он успокаивается.

Разница заключается лишь в том, что отрицательные эмоции – недолговременные, они не заставляют организм самостоятельно вырабатывать эмоции и работать на «собственном топливе». В результате человек постоянно зависит от окружающих и постоянно испытывает эмоциональное голодание.

А положительные эмоции – формируют мировоззрение, позволяют человеку получать эмоции от себя самого, отдавать их другим и как следствие абсолютно естественно получать их обратно.

Причины эмоционального голодания:

  • недовольство собой, внутренние конфликты и внутренняя дисгармония;
  • работа: плохая, «там меня недооценивают», мало платят, сильно нагружают и т.д.
  • любви нет;
  • денег нет;
  • ничего нет… 🙂
Читайте также:  Дисбактериоз у беременных

В действительности же у человека может быть все, просто ему это не нравится, это «не его». И дело не в том, что он может недооценивать то, что у него есть; это может быть правда «не его», или работа может быть далека от совершенства. Недовольство же нарастает не от работы, а от неспособности или от страха что-то поменять. Все эти несчастья, как правило, списываются на «обстоятельства», или на других людей, а чаще – и на то, и на другое. Поэтому контроль над ситуацией теряется, и выход из нее уходит сам собой 🙂

Девушки, эмоциональное голодание – это очень вредно. Оно не только высасывает последние жизненные силы из нашего организма, заставляя его чувствовать себя постоянно уставшим и болеющим, но и начинает нас «толстить»!

Проблема оказывается в том, что любой тип голода (эмоциональный особенно) легче всего удовлетворяется именно пищей. Почему? Просто потому, что это самый короткий и легкий путь преодоления возникшего дискомфорта. Таковы уж законы природы. Поиск и потребление пищи — самый сильный инстинкт жизни. Он сильнее инстинкта размножения (как известно в условиях недостаточного питания репродуктивная функция выключается). Голодный организм не может думать ни о чем, кроме пищи, а сам акт поглощения чего бы то ни было несёт в себе успокоение.

Иногда определенный вид пищи только своим вкусом (или хрустом) ассоциируется с комфортом и безопасностью. Как правило, эмоциональное голодание трудно удовлетворить борщом, зеленым салатом и другой человеческой пищей. На него отлично действуют шоколадные батончики, хот-доги, пиццы, колы, кофе и прочее.

Лечение:

  • признать гнетущее состояние усталости, раздраженности, недовольства и т.д. – эмоционального голодания;
  • быть честной с собой и признаться себе в том, чего действительно хочется в жизни;
  • определить, насколько далеко то, что есть сейчас, находится от того, что выяснится в пункте первом;
  • если хочется что-то поменять, подумать, что именно нужно менять – что именно в нашем поведении уводит нас от того, что мы действительно хотим. И еще можете написать список того, что вам, по вашему мнению, мешает жить так, как вы хотите: например, курение, лишний вес, какая-то не такая одежда и т.д.

Например, если вы искренне хотите создать семью и родить ребенка, то искать по клубам партнера и видеть в каждом свою судьбу, встречаться месяц-два и разбегаться – не вариант вообще. Достаточно очевидно, но для затуманенного взгляда этого человека это совсем неочевидно. Может, кому-то этот пример покажется выдуманным и глупым. Но, к сожалению, он реальный. И глупый, да.

  • если не хотите ничего менять, вас совершенно не тревожит эмоциональное голодание и вы согласны с ним жить, перестаньте жаловаться и примите то, что есть, как результат своего собственного выбора! В противном случае вас будет постоянно терзать мысль о том, что эти негодные «обстоятельства» опять разрушают вашу жизнь.
  • Порадуйте себя чем-то действительно эмоционально насыщенным – походом в театр, вкусным и полноценным ужином, ванной при свечах, танцами (не клубами, а занятиями танцами) и т.д. И продолжайте радовать 🙂 Возможно, организм сначала не будет этому сильно радоваться, вы будете чувствовать, что чего-то не хватает, однако потом он привыкнет и начнет получать удовольствие и эмоции от нормальных вещей 🙂
  • Привнесите в свою жизнь здорового образа жизни – возможно, измените свой рацион, займитесь какими-то физическими активностями и т.д.
  • Откажитесь от телевизионного мусора (даже если вы смотрите все это на компьютере 😉 ) – массовые сериалы, ток-шоу, реалити-шоу. Конечно, если только вы не смотрите их в научных целях. 🙂

Все так просто, скажете вы. А все всегда просто, жизнь вообще простая штука – изменяешь себя, и меняется твоя жизнь, и никак иначе.

Хотя вообще-то сделать все это намного труднее, чем кажется. Эмоциональное голодание – процесс очень длительный и, как правило, означает конкретное недовольство своей жизнью. Поэтому признаться себе в этом очень не просто, ведь это самое сделанное признание всегда будет нависать как дамоклов меч у нас за спиной и напоминать о себе каждый раз, когда мы проявим свою слабость и решим пойти по пути наименьшего сопротивления.

Зато, идя по этому пути, мы навсегда решаем для себя проблему эмоционального голодания, а заодно и многие другие.

Любое неправильное голодание истощает наш организм и, к сожалению, едой не лечится. Поэтому вкусной вам жизни, красивые и успешные! Вкусной, полезной и со знаком «плюс»!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Эмоциональный голод, вынуждает человека съедать больше, чем нужно. И зачастую, сложно понять по ощущениям – голоден ты или нет?

Читайте также:  Смерть от амитриптилина

Как контролировать чувство голода? Эмоциональный голод

Чувство голода, вынуждает человека искать пищу, для того, чтобы получить энергию для тела.
Голод, запрограммирован генетически, на уровне рефлексов.

И это мы, говорим о физиологическом голоде, о том голоде, когда человек готов съесть любую еду.
И опять же, такой голод возникает, если человек, находится продолжительное время без еды.

А вот что делать с голодом, если после еды прошло 2 часа или вообще 15 минут?

Голова и желудок упорно посылают сигналы о том, что надо поесть, и к тому же не сухую корку хлеба, а, например, бутерброд или конфетку.

Почему-то многих пугает, что такой голод надо терпеть.

Да, надо терпеть, если вы плотно поели нормальную еду, а через некоторое время, опять хотите есть.

Существует 2 вида голода – физиологический и эмоциональный.

Сегодня, поговорим про эмоциональный голод.

Если после еды, опять хочется есть, то верней всего, это эмоциональный голод.

А еще, бывает желание пожевать, погрызть, чем-то занять рот, это тоже относится к эмоциональному голоду.

И тут, свое внимание надо сосредоточить на своих эмоциях и внутреннем состоянии.

Будет хорошо задать себе вопросы и самой на них ответить.

  • Что я чувствую?
  • Я грущу?
  • Мне скучно?
  • Я расстроена?
  • Чем расстроенная?
  • Я злая, я недовольная?
  • Я переживаю о чем-то?
  • Я устала?
  • Мне надо отдохнуть?После того, как вы зададите себе такие вопросы, то вы обязательно найдете причину.

И после этого, задайте себе самый важный вопрос – я могу с помощью еды повлиять на исход этой проблемы?

Конечно, если вам грустно, то может быть, на время еды, вы переключите свои мысли и чувства на вкус еды, ну, а потом?

А потом, чувство вины…

Чаще всего, при задавании себе вопросов, чувство эмоционального голода снижается, а иногда и пропадает совсем.

А если не получилось избавиться от желания съесть чего-нибудь, то, есть надо медленно и по максимуму получить удовольствие.

Но обязательно, перед тем как начать есть, надо себе сказать:

«У меня есть проблема (эмоция, чувство, ситуация) и в данный момент я не могу с ней справиться без еды, но я знаю об этом, и впоследствии, буду учиться справляться с проблемами и чувствами без еды.»

Для того, чтобы справляться с эмоциональным голодом, который возникает от скуки, от ничегонеделания, обязательно нужна какая-то деятельность, какое-то занятие.

И переключать свое внимание и прикладывать свои усилия к этой деятельности.

Это может быть, какое-то хобби или рукоделие, может быть, чтение или прогулка, но свой мозг и руки надо занять.

Частая причина эмоционального голода, усталость.

Вам требуется отдых, передышка между делами, а это означает именно отдых, а не перекус, когда вы едите и таким образом считаете, что отдыхаете.

Наоборот, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, на пищеварение, особенно, если это лишняя еда.

Учитесь отдыхать – полежать или даже просто посидеть с закрытыми глазами.

На этом заканчиваю, и если статья была полезная, то ставим лайк!

А какие у вас причины эмоционального голода, чаще всего?

Поделиться в соц. сетях

Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения. Все статьи автора

Какую надо ставить цель для похудения? Я хочу похудеть на 30 кг, а мне надо, на 15 кг… так, чаще всего.

Размер порции при похудении, важно? Да, важно, только тут нужно без фанатизма. Многие считают, чт чем.

Когда вы думаете, что хотите есть, вы уверены, что действительно в данный момент нуждаетесь в пище, а не хотите, скажем, заесть стресс? Сегодня мы поговорим о том, как отличить эмоциональный голод от физического, а также о том, как избежать эмоционального переедания.

Одна из часто встречающихся причин, по которой люди страдают от избыточного веса, заключается в том (тут должна быть барабанная дробь), что они часто путают эмоциональный голод с физическим. Для того чтобы избежать эмоционального переедания, необходимо в первую очередь научиться различать эти два вида голода.

Физический голод, как правило, постепенен, организм начинает посылать вам сигналы о том, что ему необходимо подкрепиться (урчание в животе, к примеру). Вы смотрите на еду с аппетитом в глазах, иногда вы даже готовы съесть ту пищу, которую не особо-то любите. После того как вы утолили физический голод, вы чувствуете себя сытым и довольным.

Эмоциональный голод приходит внезапно. При этом мы хотим не просто съесть хоть что-нибудь — наш организм требует чего-то определённого (шоколадный батончик, например). При эмоциональном голоде мы можем есть и есть, и при этом не чувствовать, что мы насытились. После приёма пищи в таком случае мы часто испытываем чувство вины.

Почему так происходит?

Читайте также:  Что можно есть при ротовирусе

Потому что на самом деле нам нужна не еда. Возможно, нам нужно снять стресс, побороть скуку или тревогу. А может, мы просто ищем удовольствия.

Всегда имейте в виду, что при эмоциональном голоде вы хотите вовсе не еды. Еда просто выступает заменой тому, чего вы хотите на самом деле.

Простой, но действенный способ определить, какой голод (физический или эмоциональный) вы испытываете, — это тест брокколи.

Тест брокколи

Когда вам в следующий раз покажется, что вы голодны, задайте себе этот простой вопрос: «Хочу ли я съесть брокколи прямо сейчас?». Если ваш ответ «да», то вы испытываете физический голод. Идите и поешьте.

Если вы ответили «нет», то у вас эмоциональный голод. Вы не хотите есть. Вы хотите при помощи еды избавиться от стресса, тревоги, ну или вам просто скучно.

Когда мы испытываем физический голод, любая пища кажется нам привлекательной. Если вы не хотите овощей, что ж, вы не голодны.

Как бороться с эмоциональным перееданием

Первый и самый важный шаг — научиться отличать эмоциональный голод от физического. Его мы уже прошли. Затем следует обратиться к вопросу лишнего веса. Необходимо понять, что просто больше двигаться и меньше есть не всегда бывает достаточно для того, чтобы сбросить вес.

Это, бесспорно, нужно и важно, но диета — это лишь способ борьбы со следствием. Если мы не понимаем причину, по которой набираем вес, то мы можем лишь отсрочить неизбежное.

Вот почему диеты бывают часто бесполезны в долгосрочной перспективе: потерянные килограммы вернутся, да ещё и приведут с собой «друзей». В этом случае вы не меняете образ мыслей, привычки и поведение. Вы просто ненадолго изменяете свой рацион питания, но этого недостаточно для того, чтобы оставаться в нужном весе надолго, чтобы поддерживать своё тело здоровым.

Вернёмся к теме эмоционального переедания. Итак, если чувствуете, что на вас накатывает приступ обжорства, задайте себе следующие вопросы:

  1. Чего я действительно хочу, что я стараюсь подменить едой?
  2. Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?
  3. Почему я этого до сих пор не сделал?

Когда мы принимаем эмоциональный голод за физический и начинаем объедаться, мы выбираем позицию слабого человека. Именно такой посыл мы и отправляем самому себе: «Я бессилен». Мы впадаем в своеобразный пищевой транс. Мы отключаем свой разум и только едим, едим и едим. И мы сосредоточены лишь на одном — на удовольствии, которое испытываем, когда едим.

Именно поэтому многие люди подсели на фастфуд. Они едят всё больше и больше, стараясь продлить удовольствие. Еда для них становится наркотиком.

Однако, как только мы заканчиваем есть, в ту же секунду начинаем сожалеть о том, что сорвались, и испытываем чувство вины.

Мы не решаем задачу, подменяя едой то, что нас беспокоит. Мы просто отсрочиваем решение.

Представьте: есть человек, который каждый день приходит к вам в дом и настойчиво звонит в дверь вашей квартиры. Вы можете не открыть ему сегодня, завтра или через неделю. Но если этому человеку действительно нужно вас увидеть, то он своего добьётся — рано или поздно вам придётся с ним встретиться. То же самое и в вопросе подмены реальных желаний и проблем едой.

Мы должны ясно понять, что нас беспокоит. Тогда наваждение уйдёт. И желание опустошить холодильник тоже. Докопайтесь до сути, не говорите себе: «Я нервничаю». Конкретизируйте: «Я нервничаю из-за того, что X…» или «Я нервничаю из-за того, что случилось Y», или «На самом деле я и не хочу есть, мне просто нечем заняться». Чем более точно вы сможете определить, что именно вас беспокоит, тем более вероятно, что вы сможете принять эффективные меры по борьбе с этим.

Перестаньте набивать своё брюхо. Найдите реальную проблему и боритесь с ней.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
No Image Отравления
0 комментариев
Adblock detector